29.4 DT DT a miał być DNT, jadłem sobie z taką myślą i wyszedł psikus bo zabrakło ludzi na piłkę. Wypiłem przedtreningowy sok i poszedłem na siłownię. /SFD/Images/2016/5/1/7a3739fa230643faa1670da25f88e78b.png Klata do przodu ale zabrakło trochę do pełni szczęścia. Nie zabrakło niczego w MC. Zacząłem wyżej, z większą progresją i na koniec w sumie [...]
Senegroth, te cwiczenia przedstawione przez kolege sa wlasciwie latwiejsze niz klasyczne rwanie i podrzut z pomostu nad glowe. Generalnie sa to klasyczne boje rozbite na fazy, zeby latwiej sie nauczyc. Nazwy wydaja sie porabane, ale te cwiczenia rozbijaja rwanie na kilka faz, np. ciag z pomostu do kolana, ciag od kolana do wyskoku, zejscie pod [...]
Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]
[...] na małym bądź średnim ciężarze w możliwie jak najkrótszym czasie- przykład jednego z treningów w grupie średniozaawansowanej to 100 wyciśnięć sztangi nad głowę (wyciskopodrzuty- push press są dozwolone), 100 zarzutów ze zwisu oraz 100 przysiadów ze sztangą z przodu z obciążeniem 25kg dla pań i 40kg dla panów. Oczywiście tzw. skalowanie [...]
[...] musze organizm zmusić do krótszych przerw. a tutaj przykład OHSq w wykonaniu prosów https://www.youtube.com/watch?v=pcdwynN7F4E Trening 2 - sztangi Dalsza nauka rwania i podrzutu + przysiady. Rwanie do przysiadu - tia.... samo rwanie bez pełnego przysiadu już mi w miarę wychodzi( tak zwane power snatch) i nie jest taką abstrakcją jak mi się [...]
[...] 13. wychylenia na gumach jednorącz - 30 powtórzeń na rękę trening na siłe maksymalną zawiera ćwiczenia takie jak wyciskanie w leżeniu, przysiad, zarzut na klatkę piersiową ( lub pełen podrzut ), dociąganie do ławki w leżeniu ( takie wiosłowanie ). Może też zawierac inne ćwiczenia. Robimy 5 serii danego ćwiczenia, do 5 powtórzeń, długie przerwy
[...] to co pisałem ostatnio o Black Devil, czuć wzrost libido :-) Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 6 Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 3s. 6x 52,5kg 2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 10, 140kg x 6 , 140kg x 6 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 10, 2s. 120kg x 6 4. Prostowanie [...]
[...] większa. Nie da się ukryć, że czuję działanie suplementu. Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 5 Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 1s 10x 40kg, 2s. 5x 57,5kg 2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 6, 140kg x 6 , 152,5kg x 5 (z pomocą) 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 6, [...]
Czesciowy silowy podrzut to jedno z cwiczen ciezarowcow, moze i zamienna nazwa to zarzuty sztangi na klatke, bo wlasnie czesciowy silowy podrzut wykonuje sie na tej samej zasadzie - zarzucanie sztangi. Mariux
[...] to dwa razy dipsy na kółkach kto umie --> tylko 35 kg na sztandze ale przedramiona przeorane masakrycznie zrobiłem 47 rep i 12 dipsów 4) WOD 2 AMRAP 4 min hang power clean( podrzut z wysokości uda) - brak możliwości odłożenia sztangi, jeśli odłożysz to 6 HSP ( nie było mocy na to, przedramiona nie chciały utrzymać ciała w pionie..) zrobiłem 42 [...]
[...] (ok. 60-70kg) -pompki klasyczne -brzuszki -zarzut sztangi na barki 2. -rwanie sztangielki -rzucanie piłką lekarską o ziemię -skakanka -hindu pompki (tzw. rozciągający się kot - czy jakoś tak) 3.(wykonywany w lecie w terenie) -uderzanie młotem w oponę -wspinanie się po linie -clean-n-jerk z ciężką sztangielką (podrzut jednorącz) -skakanka
[...] o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:) Piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus wyciskanie sztaneilek 4x6 2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem [...]
Dzień:02.10.08 CZWARTEK 60 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu,dużo ćwiczeń Przysiad ze sztanga zprzodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3 wyciskanie sztangi zza glowy z barków 30kg x 10///40kg x 8///45 x 6///50kg x 6///55kg x 4///60kg x 4 podciaganie sztangi do brody 50kg x 6///40kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: [...]